Mýty o spánku | NaturDORMI | Blog

Dĺžka spánku je dôležitá, ale nie je to jediný rozhodujúci faktor. Záleží tiež na kvalite, ktorá súvisí s plynulosťou spánku, jeho prerušovaním, priebehom spánkového cyklu a s tým, ako sa cítime po prebudení.

Mýtus: Na nedostatok spánku si telo časom zvykne

Fakt: Keď niekoľko dní alebo týždňov spíme menej, môžeme získať pocit, že sme sa kratšiemu spánku prispôsobili. Pocit ospalosti sa skutočne nemusí ďalej výrazne zvyšovať, to ale neznamená, že organizmus funguje rovnako dobre ako pri dostatočnom spánku. Nedostatok spánku sa môže prejaviť napríklad horším sústredením, pamäťou, rozhodovaním alebo nižšou výkonnosťou počas dňa. Preto nie je dobré brať menší pocit únavy ako dôkaz, že telu niekoľko hodín spánku dlhodobo stačí.

Mýtus: Keď sa v noci nevyspím, doženiem to cez víkend alebo odpoludňajším spánkom

Fakt: Dlhšie spanie cez víkend môže krátkodobo pôsobiť príjemne, ale pravidelnú stratu spánku počas týždňa nemusí nahradiť. Navyše môže narušiť rytmus zaspávania a vstávania. Plnohodnotnou alternatívou ale nie je ani odpoludňajší spánok. Ak si napriek tomu potrebujete zdriemnuť, voľte maximálne polhodinový odpočinok v prvej časti odpoludnia. Dlhé alebo neskoré zdriemnutie môže večerné zaspávanie sťažiť.

Pre spánkový rytmus je všeobecne výhodnejšie dodržiavať podobnú rutinu vo všedný deň aj cez víkend.

Mýtus: Keď sa v noci prebudím, znamená to, že spím zle

Fakt: Počas noci sa opakovane striedajú ľahšie a hlbšie fázy spánku a krátke prebudenia nie sú neobvyklé. Mnohé trvajú len niekoľko sekúnd a človek si ich ráno ani nemusí pamätať. S postupujúcou nocou navyše ubúda hlboký spánok a pribúda ľahší spánok a REM fáza, takže nad ránom býva prebudenie jednoduchšie. Samotné prebudenie preto ešte nevypovedá o tom, že je so spánkom niečo v neporiadku. Kvalitu spánku navyše neovplyvňujú len nočné prebudenie, ale aj dĺžka spánku a schopnosť po nočnom prebudení znova zaspať.

Mýtus: Budím sa vždy o tretej v noci. To je zvláštne

Fakt: Tretia hodina ranná býva často spomínaná ako „typický“ čas prebudenia, samotná hodina ale na jednu konkrétnu príčinu neukazuje. Nočný spánok sa skladá z opakujúcich sa cyklov a smerom k ránu trávime viac času v ľahšom spánku a REM fáze, z ktorých sa prebúdzame ľahšie. K prebudeniu sa navyše môžu pridať bežné vonkajšie podnety, napríklad hluk, svetlo, nevhodná teplota v spálni, domáce zviera alebo aktuálne psychické napätie.

Mýtus: V spánku za život prehltneme niekoľko pavúkov

Fakt: Nie je potvrdené, že by pavúky cielene liezli spiacim ľuďom do úst, a je nepravdepodobné, že by človek nejakého pavúka v spánku prehltol. Pri kontakte s človekom sa navyše pavúky skôr snažia vzdialiť. Aj keď je mýtus o prehltnutí pavúkov počas spánku rozšírený, nie je jasné, ako vznikol. Keď vedci zaoberajúci sa šírením dezinformácií analyzovali online správy o kontakte medzi ľuďmi a pavúkmi, zistili, že 43 % článkov o pavúkoch bolo napísaných iba s cieľom šokovať čitateľov. Mýtus sa mohol rýchlo rozšíriť pravdepodobne aj preto, že arachnofóbia, čiže obava z pavúkov, patrí k najrozšírenejším fóbiám zo zvierat a podľa odhadov ňou trpí 3 až 11 % ľudí.

Mýtus: Keď nemôžem zaspať, mal by som zostať v posteli a snažiť sa

Fakt: Dlhé prevaľovanie sa v posteli nie je ideálna stratégia. Pri približne dvadsiatich minútach bez spánku môže byť vhodnejšie vstať, presunúť sa do pokojného a tlmene osvetleného prostredia a venovať sa nenáročnej činnosti, napríklad čítaniu. Telefón a iné jasné obrazovky je v takej chvíli lepšie nechať odpočívať. Do postele je dobré vrátiť sa vo chvíli, keď sa znova objaví ospalosť. Cieľom je zachovať spojenie postele so spánkom, nie s kontrolovaním času alebo rastúcim napätím.

Mýtus: Pohárik alkoholu pred spaním pomôže spať lepšie

Fakt: Alkohol môže navodiť ospalosť a uľahčiť zaspávanie, to ale nie je to isté ako kvalitný spánok po celú noc. Po alkohole sa totiž zhoršuje kvalita spánku, a to najmä v jeho druhej polovici. Tým rastie pravdepodobnosť prerušenia spánku. Alkohol môže tiež narušiť bežné striedanie spánkových fáz.

Ak teda riešite časté nočné budenie, večerný alkohol nie je vhodným pomocníkom. Z pohľadu spánkovej hygieny je lepšie zamerať sa na pravidelný režim a pokojnú večernú rutinu.

Mýtus: Spať s rozsvieteným svetlom ničomu nevadí

Fakt: Aj slabšie svetlo v spálni môže počas noci ovplyvniť spánok. Svetlo totiž môže zvyšovať pravdepodobnosť prebudenia a zasahovať do cirkadiánneho rytmu, teda prirodzeného striedania obdobia spánku a bdenia. Pre kvalitnejší nočný odpočinok je preto vhodnejšie čo najtmavšie prostredie. Ak do spálne preniká svetlo z ulice alebo ho nie je možné jednoducho blokovať, jednoduchou možnosťou môže byť napríklad zatemnenie okien alebo maska na oči.

Budíte sa v noci? Začnite pri večernej rutine

Kvalitu spánku podporí pravidelný režim. Pomôcť môže podobný čas líhania a vstávania, obmedzenie kofeínu v neskoršej časti dňa, pokojnejší záver večera bez jasne svietiacich obrazoviek a tmavé, tiché a skôr chladnejšie prostredie. Súčasťou večernej rutiny môžu byť aj výživové doplnky na spanie s rastlinnými a ďalšími zložkami s upokojujúcim a relaxačným účinkom.